Dans cet article, je vais vous donner 2 astuces, pour perdre 5 kg. la première est une petite astuce alimentaire qui va vous permettre de réduire votre apport calorique sans même vous en rendre compte, et la seconde astuce est une technique d’entraînement qui s’avère être la plus efficace pour brûler les graisses, je vais même vous donner plusieurs exemples d’exercices.

Pour commencer…

Avez-vous réellement besoin d’un rééquilibrage alimentaire pour perdre 5 kg ?

Alors oui, bien sûr, un rééquilibrage alimentaire est conseillé. Pourquoi ? Parce que si vous avez quelques bourrelets mal placés, c’est certainement le signe d’une ou de plusieurs mauvaises habitudes alimentaire.

Et nous allons voir dans un instant quelles sont ces mauvaises habitudes alimentaires que vous pouvez changer facilement…

Cependant, il n’est pas obligatoire de faire un effort sur votre alimentation, vous pouvez facilement perdre du poids sans régime dans le cas où vous n’auriez besoin que de perdre 5 kg. Je dois vous avouer que moi-même je ne fais pas d‘efforts particuliers sur mon alimentation.

Déjà parce que mon type morphologique fait que j’élimine plus ou moins facilement les graisses, cependant avec les années, je vais devoir obligatoirement faire plus attention à ça.

Perdre 5 kg ça n’est pas grand-chose, et vous pourriez facilement atteindre cet objectif si vous aviez une activité sportive adéquate, je vais vous parler dans un instant de l’activité sportive qui est selon moi, la moins décevante et qui rapporte le plus de résultats.

Mais parlons tout de suite du poids, de votre poids !

À volumes égaux le muscle est plus lourd que la graisse – À poids égaux le muscle occupe moins d’espace.

Parce que, au final, vous n’avez peut-être pas besoin de perdre réellement 5 kg, je vous explique pourquoi,

Il faut faire la différence entre poids, ce qui signifie votre poids corporel, votre masse totale, et il faut différencier les graisses.

En fait, vous n’allez pas réellement perdre 5 kg dans cette histoire, votre masse musculaire est à conserver OBLIGATOIREMENT car elle va vous permettre de brûler davantage de graisses en stimulant votre métabolisme.

Pour être plus clair, l’objectif est d’éliminer les graisses et non vos muscles.

Vous pourriez très bien ne perdre que 2 kg au total et avoir une silhouette tout à fait agréable.

Pourquoi ? Parce que dans l’histoire vous allez peut être perdre 4 kg de graisses au niveau du ventre, vous allez perdre des cuisses, des hanches… Mais à côté de ça vous allait prendre 1 kg de muscles voir 2 peut-être, ce qui fait que votre poids va très peu varier.

Passons tout de suite aux méthodes d’entraînement…

Selon moi la méthode la plus efficace pour obtenir des résultats assez rapidement est de s’entraîner de façon intense !

Il y a 2 manières de s’entraîner de façon intense:

• Vous avez l’entraînement par intervalles,

• Et vous avez l’entraînement classique de résistance musculaire

Je vais tout de suite vous donner plusieurs exemples d’exercices de résistance musculaire et je vous invite à me faire des retours.

Une petite séance pour éliminer vos graisses ça vous dit?

Dans cette vidéo de 30 minutes, la jeune femme s’entraine avec 2 haltères, elle fait des exercices qui ne dépassent pas les 14 répétitions.

Elle s’entraine en full-body, et ce qui est intéressant c’est que vous allez pouvoir augmenter la difficulté en augmentant la charge de vos haltères, ce qui va avoir un gros impact sur votre brûlage de graisses.

Les desserts…

Passons tout de suite aux desserts avec les 2 grands pièges classiques:

Mais pourquoi les desserts?

• Nous avons tendance à penser que manger des fruits c’est quelque chose de sain et équilibré, hors il faut savoir les choisir.

• Vous vous dites peut être que boire du café est quelque chose qui favorise l’élimination des graisses, ce qui est vrai dans 1 certain sens. Cependant il faut tout de même se méfier de certains paramètres.

Les fruits ne sont pas à consommer de façon systématique et à n’importe quel moment de la journée,

Tout simplement parce qu’ils contiennent du sucre, alors préférez consommer des fruits plutôt au goûter, donc entre 16 et 18H plutôt qu’au déjeuner ou au dîner.

Si par contre vous pratiquez une activité sportive, les fruits sont recommandés après votre séance de sport afin de retrouver votre énergie et ne pas aller puiser dans vos muscles.

Les fruits sont bons à consommer en quantité SEULEMENT si vous êtes très actif.

Le problème avec le café où plutôt la caféine, c’est qu’elle peut avoir des effets néfastes sur votre santé, mais j’aborderai ce sujet dans un autre article,

Voici ce par quoi vous pourrez remplacer vos desserts trop sucrés:

3 brûles graisses naturels :

Voici 3 aliments qui font office de brûles graisses :

Les amandes :

D’après une récente étude publiée dans une revue américaine sur l’obésité, les participants ayant consommé régulièrement des amandes pendant 6 mois ont perdu près de 18% de leur masse graisseuse.

Les amandes font partie de la famille des oléagineux et contiennent de très bonnes graisses pour notre santé. Vous pouvez en consommer l’équivalent d’une poignée chaque jour.

Vous pouvez par exemple en mettre dans un yogourt à 0%, ce qui en fait un très bon dessert.

Le pamplemousse:

Pris en dessert Il va réguler votre taux d’insuline qui est un des premiers élément responsables du stockage de graisses.

Du chocolat noir ou aux noix:

Il a été démontré que le chocolat aide à lutter contre l’obésité, inutile donc de vous en priver. Préférez les chocolats riches en cacao (au minimum 65% de cacao). Vous pouvez aussi choisir du chocolat en tablette avec fruits sec ou oléagineux. 4 carrées de chocolat ne comptent pas plus de 100 calories.

En résumé

Les 2 techniques que j’ai voulu vous faire passer dans cet article sont :

• Augmenter votre masse musculaire afin de favoriser le brûlage des graisses et conserver un métabolisme rapide.

• Diminuer votre apport calorique tout simplement en supprimant vos desserts ou en les remplaçant par des brûles graisses naturels.

Je vous parlerai dans un autre article de l’alimentation sportive et comment vous nourrir comme un/une véritable athlète toujours en forme, avec une silhouette tonique et en bonne santé.

Nous avons vu dans cet article 2 astuces pour perdre 5 kg, laissez-moi vos commentaires en dessous de cet article.