Comment Perdre du Poids Facilement en Marchant Quelques Minutes Par Jour

Comment perdre du poids facilement en marchant quelques minutes

Vous êtes à la recherche d’un moyen facile ? Marcher est un de ces moyens qui va vous guider pas à pas vers une meilleure forme et un corps plus mince ! Vous allez découvrir dans cet article comment perdre du poids en marchant, et quelques astuces pour améliorer vos résultats

Marre d’être sédentaire et de trainer tous ces kilos en trop qui vous gâchent un peu la vie ? Aujourd’hui le surpoids est un problème qui prend de plus en plus d’ampleur ! Et pourtant il y a des moyens simples pour rester mince et en pleine santé ! Des choses que vous aussi vous pouvez réussir à mettre en pratique dans votre quotidien ! Il n’y a pas besoin d’avoir fait 10 années d’études en nutrition ou en sport pour avoir une action efficace sur son physique!

Marcher est un moyen simple de se remettre à l’exercice, un moyen simple pour se changer les idées et évacuer le stress, un moyen simple de se mettre le pied à l’étrier et d’aller de l’avant, vers cet objectif qui est un mental sain dans un corps sain (j’allais dire l’inverse 😉 )

Vous êtes sans doute vous aussi dans cette situation ou vous aimeriez perdre du poids mais ne savez pas par où commencer ! Et bien commencez par marcher régulièrement, commencez à vous faire à cette habitude de bouger pour votre corps, c’est aussi simple que ça

Combien de temps faut-il pour perdre votre poids de trop en marchant ?

Combien de temps pour perdre du poids

3 jours !!! Non, plus sérieusement, évidemment, l’intensité de l’activité que vous allez pratiquer va avoir un impact plus ou moins grand sur votre démarche minceur. Il y a plusieurs paramètres à prendre en compte, mais on va partir sur le fait que pour perdre du poids il faut que sur une journée, ‘il y ai une différence de 150  à 200 calories entre votre consommation et vos dépenses

Prenons l’exemple de Christine. Elle pèse 80 kilos pour 1 mètre 70, son poids de forme devrait donc être aux alentours des 60 – 67 kilos. Le poids n’est pas le meilleur indicateur pour évaluer la silhouette et la forme, mais partons sur cette base

Le nombre de calories brûlées varient en fonction du poids et de l’intensité, donc à allure normale, Christine va brûler 3,4 calories par minutes, ce qui nous fait 50 minutes de marche pour brûler 150 calories

Avec un peu plus de 10 kilos à perdre, et en se fixant comme objectif d’en perdre entre 1 à 4 par mois, en marchant chaque jour il faudra à Christine entre 3 à 10 mois pour atteindre son objectif. Rappelez vous que plus vous étalerez votre challenge dans la durée, plus le résultat aura de chance d’être durable

Quelle programmation choisir pour marcher et retrouver forme ?

La logique veut que plus vous allez avoir de séances dans vos semaines, plus vous aurez de résultats par la suite

On ne peut pas dire qu’il y a de “sur-entrainement” en marche, donc pas de souci à ce niveau, que vous fassiez 3, 4, 5, 6, ou 7 séances par semaine, c’est tout bénef comme on dit

Attention quand même à ne pas aller en dessous des 2 séances par semaine. Un moment donné il faut se donner les moyens

Perdre du poids en marchant plusieurs parcours

Il est intéressant également de varier les formes de marche. Que vous marchiez seul ou en groupe pourquoi ne pas vous faire différents parcours ?!

  • Un parcours en ville, peut être l’occasion pour faire quelques emplettes
  • Un parcours dans un parc
  • Et pourquoi pas une randonnée un peu plus sauvage le week-end ?

Coin parfait pour marcher en pleine nature

Quel est l’endroit parfait pour faire de la marche ?

Essayez plutôt dans un premier temps de choisir des surfaces planes, vous ne voulez pas vous faire mal aux articulations et il serait dommage d’abandonner au bout de 2 semaines

Par la suite vous pouvez augmenter la difficulté en prenant des surfaces en pente, en monté, et pour terminer faire de réelles randonnées sauvages avec terrain plein de cailloux et des branches sur le sol…

Comment optimiser la marche pour perdre du poids facilement ?

Les poids de chevilles ou poignets

Logiquement la marche va devenir facile pour vous, il faudra donc un moment donner augmenter la difficulté en changeant de terrain, ou en portant des poids de poignets ou chevilles

Poids de cheville pour maigrir facilement en marchant

Vous vous sentirez tout simplement voler en les enlevant de vos chevilles ! Ce sont des matériels assez utilisés par les sportifs et vous pouvez vous aussi en profiter pour quelques euros

Hydratez vous

Toute activité physique nécessite de s’hydrater continuellement pendant l’effort. Prenez donc avec vous une gourde remplie d’eau. Cela va également améliorer le traitement des graisses stockées. Plusieurs personnes ont vu une différence remarquable dans leur perte de poids en buvant plus d’eau

C’est pas le moment pour la promenade de toutou

Ça peut être une bonne occasion après tout, mais il est préférable de se concentrer sur votre effort et non sur ceux de votre animal de compagnie. Faites votre parcours à la manière d’un sportif en cherchant toujours à aller plus loin, plus vite. Les études ont prouvé que le fait de ce concentrer sur son corps améliore les résultats de près de 20%.

Faites de l’exercice plus intense une fois habitué

La marche est un bon moyen pour se lancer, et si vous voulez de bien meilleurs résultats et une forme du tonnerre vous ne pouvez vous passer d’un entrainement en résistance musculaire, c’est à dire en soulevé de poids

Le soulevé de poids est un des meilleurs moyens pour continuellement “choquer” votre organisme et l’empêcher de s’adapter. Car si l’effort que vous lui soumettez n’est pas assez intense, et toujours le même, votre corps va s’adapter et vous ne progresserez plus. D’où l’importance d’ajouter à la marche une activité ultra efficace comme le fitness.

Voila nous avons donc vu dans cet article quelques outils et astuces pour perdre du poids plus facilement en marchant et ce que vous pouviez faire pour de bons résultats

– PEACE !!