Vous souhaitez mincir? Voici le secret pour perdre 2 kilos dans les 30 prochains jours...

... SANS LES REPRENDRE... Et en évitant les longues stagnations de poids...

Perdre du poids: qu'est-ce que c'est?

Dans les quelques lignes qui suivent vous découvrirez différents aspects de la perte de poids. Les plans d'actions à mettre en place d'un point de vue nutritionnel... Quelles activités physiques optimisent la perte de poids... Et nous parlerons aussi de motivation...

On peut perdre du poids de deux manières...

De façon volontaire et/ou involontaire...

Yop.

Nutritionnellement parlant on peut par exemple moins manger, peut être parcequ'on a pas trop faim... Peut être parcequ'on est pas d'humeur... Peut être parcequ'on a pas le temps... Ou on est speed...

Et donc cette façon de s'alimenter qui va être "involontaire" peut entrainer une perte de poids.

Il y a aussi la dépense physique qui peut être involontaire.. D'ailleurs regardez autour de vous ou dans vos expériences..

Ça vous est peut être déjà arrivé de courir pour des papiers pendant une période... Ou peut être un changement de travail plus physique, plus intense..

Un niveau de stress supérieur qui a fait que vous bougiez plus...

Vous l'avez pas fait exprès mais cette dépense inhabituelle a peut être fait que vous avez perdu du poids..

Enfin c'est la même chose niveau motivation. C'est souvent quelque chose qu'on ne controle pas vraiment et qu'on aimerai controler. Histoire de TOUJOURS être motivé..

Maintenant comment faire pour prendre le controle ?

Comment faire pour, dès demain AGIR sur votre alimentation, sur vos dépenses caloriques, sur votre taux de masse gras, votre taux de masse musculaire? etc...

nutrition

Nutritionnellement parlant...

Il existe 4 plans d'actions que vous pouvez mettre en place tout de suite...

Action 1: L'équilibre alimentaire...

D'abord revenir vers un équilibre alimentaire. Cela signifie diminuer les sucreries, les aliments riches en glucides, car aujourd'hui il sont une partie ÉNORME de notre régime alimentaire.

De cette manière vous reviendrez lentement vers ce qui correspond le mieux à l'homme/la femme en terme d'équilibre.

L'homme actif en réalité n'a pas besoin de la quantité de glucides que nous consommons aujourd'hui.

Action 2: Le déficite calorique

Maitriser son alimentation pour perdre du poids c'est savoir créer un déficite calorique. En gros consommer moins d'energie à travers les aliments, que vous n'en dépensez dans votre activité quotidienne.

Action 3: Votre transit...

Toujours pour optimiser les choses l'idée est de réussir à prendre le controle sur la SANTÉ de votre système digestif..

Un système digestif sain, en bonne santé c'est un système qui va vous permettre de mieux digérer, de moins stocker du gras, mais aussi de booster votre perte de graisse. Parceque cela peut avoir un effet sur votre métabolisme les amis.

Un métabolisme qui tourne bien, c'est plus de chances de brûler les graisses et moins de chances de les stocker.

Donc pour prendre le controle et améliorer votre digestion on va essayer de ne pas mélanger tous et n'importe quoi..

Déjà les aliments industriels remplis d'additifs, conservateurs et produits chimiques sont un désastre pour vos intestins..

Mais on va aussi essayer d'éviter les mauvaises combinaisons alimentaires qui peuvent trop ralentir votre transit.

Action 4: Des choix intelligents...

On a un peu toucher le sujet quand nous parlions de re-équilibrer votre alimentation. Ici l'idée n'est pas de chercher l'équilibre.. Mais de chercher les aliments riches en vitamines, en minéraux, en protéines..

.. Peut être même en glucides, en fonction de votre besoin à un moment donné de la journée. Comme après le sport par exemple..

Prendre le controle nutritionnellement c'est savoir aussi apporter à son corps un maximum de vitamines en un minimum d'aliments.

D'où l'importance de ce qu'on appelle les "super aliments".

activité physique

Les dépenses énergétiques afin de perdre du gras...

Il existes 3 types de dépenses energétiques sur lesquelles vous pouvez avoir plus ou moins de controle..

- Votre métabolisme de base

- Vos dépenses liées à vos activités quotidiennes (emploi, sorties etc..)

- Vos dépenses dans le cadre d'une activité sportive.

Pour votre métabolisme de base..

C'est un peu dans votre génétique.. On ne peut pas réellement avoir un effet concret dessus.. Cependant on peut l'accélérer ou ralentir votre métabolisme.

Pour vos activités quotidiennes...

Un emploi est difficile à changer, biensûr.

Par contre vous pouvez par exemple au lieu de prendre l'ascensceur, prendre les escaliers.. Au lieu de prendre la voiture pour faire 1 kilomètre le soir en allant à la salle.. Vous pouvez y aller à pied ou à vélo...

Ces petites choses qui sont pas grand chose mais qui au bout du compte peuvent faire la différence et vous permettre de créer ce déficite calorique qui va vous aider à perdre du poids..

Au niveau du sport..

Évidemment votre sport préféré sera très bien, car vous aurez plus de facilité à le pratiquer sur le long terme..

Mais si vous cherchez à optimiser vos résultats, alors de la musculation et du cardio sous forme de HIIT (high intensity interval training) sont ce qu'il y a de mieux pour perdre du poids.

motivation

Comment prendre le controle de sa motivation...

La motivation s'en va et revient.. Plusieurs auteurs mettent en avant le fait qu'elle ne se controle pas vraiment..

Cependant il est possible de construire des habitudes afin de ne plus avoir recours à la motivation.

Imaginez vous entrain d' accomplir les choses "difficiles" SANS avoir trop de mal, sans avoir besoin de vous motiver...

C'est ce qu'on appelle prendre le controle des choses dans sa vie, sans avoir recours à la motivation.

Vous cherchez à prendre du muscle? Retrouvez tous les conseils sur la prise de masse musculaire ici:

Je souhaites me muscler!!

Pourquoi prendre du muscle est necessaire? (Même lors d'une perte de graisse...)

Ce que vous faites vraiment quand vous prenez du muscle...

Prendre de la masse musculaire, ça peut paraitre barbare comme ça...

Mais en réalité c'est surtout:

- Prendre des mesures contre la prise de gras

- Prendre soin de ses articulations

- Prendre le gras se situant sur des zones difficiles (hanches, poignées d'amour) et le déloger comme on enlèverait un nid d'abeilles..

- Prendre de belles courbes et paraitre PLUS masculin, ou PLUS féminine.. Et pour cela il y a plusieurs techniques en fonction de chacuns..

habits

Pourquoi prendre du muscle est une mesure contre la prise de gras?

Quand vous décidez d'augmenter votre taux de masse musculaire... Votre comportement change...

Vous allez sans doute pratiquer un sport comme la musculation, sur laquelle nous allons revenir tout de suite...

Votre comportement ALIMENTAIRE change, forcément. Puisque la pratique du sport va entrainer un BESOIN propre à la musculation.. Et physiologiquement parlant votre corps va aussi RÉCLAMER certaines choses..

Tout cela se traduit par un changement dans votre alimentation. Et ce changement est bénéfique pour ceux qui souhaitent perdre du gras.

C'est un changement qui va vous permettre de manger plus proprement, d'enlever des aliments pauvres et qui ne vous apportent rien à part de la gourmandise...

Puis cette prise de muscle est aussi l'occasion de vous re-connecter avec vous même...

...D'aller à l'essentiel de ce que sont les VÉRITABLES besoins du corps humain.

Sans parler du fait que le muscle a un effet sur le métabolisme et permet de l'accelerer.. Donc de brûler plus de calories au repos.

Le muscle n'est pas à négliger les amis. C'est votre meilleur ami et allier contre la perte de gras.

santé articulations

De meilleurs articulations, de meilleurs tendons

La sédentarité est un réel problème. Non seulement pour la prise de gras, mais aussi pour votre santé les amis.

Donc prendre de la masse musculaire forcément s'accompagne de la pratique d'un sport.. Et ce sport si il est pratiqué correctement ne peut être que bénéfique pour vos articulations, notamment en promouvant la circulation sanguine autour de vos tendons et tissus.

Ne négligez pas la santé de vos tendons les amis. Car ils peuvent devenir un frein non négligeable à la pratique d'un sport.

graisse abdominale

Perdre le gras des hanches grace à vos muscles...

Le flux sanguin joue un role dans la lipolyse (mobilisation des graisses). Réaliser un exercice sollicitant un muscle va créer un flux sanguin vers ce muscle... Et donc optimiser la mobilisation du gras autour de ce muscle.

Faire des abdominaux aide effectivement à brûler du gras les amis. Et du gras autour des hanches!! C'est pas beau tout ça?!

silhouette esthetique

De meilleurs courbes. Plus d'esthetisme

Perdre du gras n'est pas tout ce qui compte.

Aujourd'hui la plupart des modèles et acteurs ne se reposent pas simplement sur un régime hypocalorique afin de perdre du gras et devenir "Fit".

Le muscle permet de se sentir mieux mais AUSSI d'améliorer son apparence.. Ce qui aide également à se sentir mieux.

Si vous souhaitez plaire d'avantage à votre mari/femme alors améliorer votre apparence pourrait être d'une bonne aide.

Il n'est pas question d'exclure une catégorie de femme/homme ou une autre.. Tout le monde est normalement en capacité d'avoir un ventre plus plat.. un torse plus bombé.. des fesses plus fermes...

Il faut savoir comment utiliser les bons exercices afin d'atteindre ce genre d'objectif. Il y a des exercices plus focalisés pour les fessiers.. D'autres plus pour les pectoraux, la poitrine.. D'autres pour les cuisses etc.. etc..

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À Propos De L'Auteur:

Salut je m'appelle Farid Chaan. Je suis entrepreneur, conseiller en nutrition/musculation/fitness, et auteur de FormuleForme.com. J'ai crée ce site pour partager avec toi mes connaissances et découvertes, et t'aider à progresser de la manière la plus simple, rapide, et efficace.

J'ai pratiqué 4 sports (Judo, TaeKwondo, Boxe-Thaïlandaise, Basket-Ball...) Et j'ai commencé la musculation il y a 14 ans (avec arrêts et reprises...) Et je pense ajouter à ça un peu de combat libre (donc je pense me concentrer uniquement sur la muscu + combat libre...) Si je m'entraine aujourd'hui c'est pour renforcer mon corps et apprécier ma forme et mon capital santé le plus longtemps possible.